今天是11月14日,是“联合国糖尿病日”,如今预防和控制糖尿病对于中国的国民来讲是件非常必要的事情,中国特色医药研究院中医养生专家介绍据最新的数据表示,我国目前的糖尿病发病率高达11.6%,处于“糖尿病前期”的比例高达50.1%。
也就是说,每两个成年人中,有一个是糖尿病“后备军”。其中,有三分之一的后备军有机会发展成糖尿病。然而,无论是“预备军”还是“正役军”,我们对糖尿病饮食的认识存在许许多多的误区:糖尿病禁止吃糖?糖尿病不能吃含糖丰富的水果?其实,并非如此。
饮食总原则:控制热量,适当消耗
糖尿病人的饮食首先要控制摄入的热量,但这不等于要绝对吃得少。专家表示糖尿病的摄入量与消耗量是息息相关的。运动量、劳动量大一点,就需要相对多摄入一点。
中医养生专家建议对于普通的都市生活轻体力劳动者来说,总体的摄入热量应当控制在“膳食宝塔”总量的70%左右。另外,还要有针对性调整各种品类的比例,例如可以适当减少主食,以粗粮代替;适当减少肉类,以鱼类、蔬菜代替等。
同时,这也意味着,对于糖尿病患者来说,摄入的同时及时消耗。吃得多的人,最好要相对地增大运动量。对糖尿病患者来说,运动十分重要,可以帮助消化过多的热量。例如散步、慢跑等安全、持久的运动类型最适合糖尿病患者。
不能不吃主食
众所周知,我们日常饮食中的主食,如大米、面粉等淀粉含量高。淀粉容易转化为糖,很多人因此得出结论:通过不吃主食来控糖。其实,这种做法是错误的。专家说,人体的健康运作需要糖的直接参与,脂肪、蛋白质无法直接转化为糖。因此,为了身体健康,还是必须摄入主食。只不过总体量可以适当减少,例如每餐的米饭摄入量大约为一个拳头的量,再适当补充粗粮。
高热量、高脂肪食物也要少吃,蒸煮烹饪为主
中国特色医药研究院中医养生提醒,糖尿病患者除了要减少糖的摄入,还要避免吃热量高的高脂肪食物。一方面是因为这些食物的热量高,难消耗。另一方面,糖尿病与高血脂、动脉硬化等慢性病息息相关,要尽量避免这些导致疾病的不利因素。除了要减少肥腻食物之外,含脂肪丰富的坚果类也要适当控制。另外,在烹饪方式上,尽量减少煎炸,以蒸煮为主。
以上就是对“糖尿病禁止吃糖?”这一课题中国特色医药研究院养生专家的解答和建议。希望对您有所帮助。
(中国特色医药研究院中医养生培训课堂)
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