正骨培训：腰肌劳损的恢复方法

 　　导读：人到了一定的年纪，由于长期坐着或用腰过度，很容易造成腰肌劳损，下面给大家介绍治疗腰肌劳损的方法，不需要花一分钱就能做到。

　　腰肌劳损

　　现代人工作性质改变、生活节奏加快，很多人常有反复腰酸、腰痛、受凉后加重的症状，这就是临床上的腰背肌筋膜炎，俗称腰肌劳损。

　　在日常活动和运动当中，人体的绝大部分力量都要靠腰椎及腰部肌肉来承担。如果久坐不动，将导致腰背肌肉过度劳累，椎间盘和椎旁肌长时间处于紧张状态，便会陆续发生腰背肌肉的充血、炎症、纤维化和粘连，出现慢性腰肌劳损。随着年龄增长，疼痛发作的频率增高、面积加大、持续时间延长、程度加重。同时，上述症状具有劳动后加重、运动后减轻，受凉后加重、保暖后减轻的特点。严重时，患者一个月不敢下地，甚至打封闭针才能止痛——让人无法挺直腰杆。

　　对于腰肌劳损，一般的卧床、按摩、理疗、热敷、外敷、药物均可短期减轻疼痛症状，但只管“舒服”、不管“治根”，因为无法铲除它的两个病因——衰老(20岁以后人体的椎间盘和韧带开始老化)和劳累(伏案工作和家务劳动)。同时，所谓的微创手术和开放手术都不能做到“返老还童”或是“延缓衰老”，而仅是缓解症状。因此腰肌劳损是“无需治疗”，也是“无法治疗”的。防治腰肌劳损的根本措施，是靠我们自己在日常生活中做到三点——注意姿势、规律运动、锻炼肌肉。

　　1.注意姿势：坐姿挺拔，也就是“坐如钟”。好的沙发和座椅都是保证腰椎的前凸。最糟糕的坐姿是前倾约70°，平卧腰椎为1.0倍负荷，站立时为1.5倍负荷，前倾约70°时则为2.5倍负荷(见图)。卧床时，避免高枕和窝着看电视、看书——因为这样还是弯着腰，导致腰椎得不到真正休息，仅仅休息了四肢。

　　2.规律运动：静坐30分钟后活动腰椎，60分钟后起来走一走——这与10分钟的课间休息道理相通。

　　3.肌肉锻炼：最好的趣味锻炼是蛙泳，每周2次，一次600~800米，出水换气时抬头、挺腰，能在无负重状态下有效地锻炼腰背部肌肉群。最经济的方法是“小燕飞”：在床上采取俯卧位，以腹部为支点，双臂夹紧尽力后展，双腿并拢绷腿绷脚尖稍微向上翘起，头颈部稍微抬起上昂(离开床面即可);持续5秒钟，放松5秒钟，一天60个(分2~3次)。

　　中华保健养生学会

　　中华保健养生学会是一所集理论学习与示范见习为一体的专业中医技能职业培训学校，是国家官方指定的中医职业技能培训机构。学校拥有专职的专家讲师团队和客座教授，设施完备，诚信办学，以质量取胜。学会自02年创办以来一直本着“讲出新东西，教会真本事”的办学宗旨，一直致力于向社会输送中医技能专业人才，多年来一直深受学员的欢迎和业内人士的好评。

　　正骨培训

　　中华保健养生学会特邀原中央保健局的正骨专家及弟子亲授中央保健局正骨整脊(简称中正整脊)手法培训。中正整脊融合了中医正骨和各式整脊手法的特点，融众家所长，坚持“安全特效”的原则，研究以最安全或最轻巧手法治疗，达到安全治疗，更高疗效的目的。手法简单安全实用，非临床专业者也可迅速掌握。培训内容更开拓治疗思路，从解剖、X光片影像、生物力学、脊柱触诊等全方位地讲解，让学员清晰、彻底、全面的地了解，0基础甚至小女生也可以彻底学会正骨整脊。同时学会辨证诊断正确选择正骨整脊的适应症与禁忌证，针对性强当场见效，安全0风险。对各种类型的颈椎病、腰椎病、关节病、妇科病、男科病及内科杂症，均可大大提高并稳定疗效。

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