南京整脊培训：如何预防腰椎间盘突出？

 　　腰椎间盘突出症为临床上最常见的疾患之一,国内文献报道腰痛门诊中大约10-15%的患者诊断该病,因腰腿痛手指住院患者中诊断该病的病例大约占25-40%;国外相关研究统计,轻体力劳动者中约53%,重体力劳动者中约64%的人出现腰痛,其中约35%的腰痛患者会发展成为腰椎间盘突出症。那我们应该如何预防腰椎间盘突出呢?今天就让我们专业的正骨培训老师来给大家讲讲。

　　>>>最新一期整脊培训课程将于3月20号开班，报名详情可点击咨询<<<

　　咨询热线：025-52420058

　　什么是腰椎间盘突出?

　　腰椎间盘突出症是指腰椎间盘发生退行性变以后，加上某些外伤，慢性劳损，以及湿寒等综合因素，使腰椎间盘纤维环部分或全部破裂，连同髓核一并向外膨出(易发于4至5节)，刺激或压迫神经根、血管或脊髓等组织引起的腰痛，伴有坐骨神经放射性疼痛症状为特征的一种疾病。

　　腰椎间盘突出爱找上什么人?

　　1、从年龄上

　　本病一般发生在20--40岁之间，即青壮年易发生此病比例大约占整个发病率的80%。

　　2、从性别上

　　腰椎间盘突出症多见于男性，因为男性体力活动较多。较频、腰部活动范围大。

　　3、从体型上

　　一般过于肥胖或过于瘦弱的人易致腰椎间盘突出。

　　4、从职业上

　　劳动强度较大的产业工人多见。

　　5、从姿势上

　　每天常常伏案工作的办公室工作人员及经常站立售货员、纺织工人等较多见。

　　6、从生活和工作环境

　　若环境经常潮湿或寒冷，也易发生腰椎间盘突出。

　　7、从女性的不同时期

　　产前、产后及更年期为女性腰椎间盘突出的危险期。

　　长期坐位者如何预防腰椎间盘突出?

　　对于长期坐位工作者、职业汽车司机、经常处于非生理位置下操作的修理工、腰部固定性姿势工作或者长期弯腰工作者、腰肌瘦弱的女性等，如果在工作中不注意腰部的合理保护与适当休息，久而久之就容易形成潜在的、积累性的慢性腰肌劳损，也可引起腰椎间盘的积累性损伤。这类人员平常应当加强对腰部的正确使用和保健。

　　1、注意工作时腰部的正确姿势;

　　2、注意休息，劳逸结合，防止过度疲劳;

　　3、防止腰部受到外伤及寒冷等不良因素的刺激;

　　4、适当进行体育锻炼，尤其是加强腰部肌肉锻炼。

　　这些措施可以有效地防止和减缓腰部肌肉和椎间盘的劳损。

　　不时变换姿势

　　在一个姿势下持续工作时间不宜过长，不要老是让腰部处于弯曲状态。一个姿势工作一段时间，应适当伸伸腰，也可自己轻轻锤锤腰，这样可使腰部的紧张的得以解放片刻，防止腰部肌肉的疲劳。

　　正确桌椅高度和坐姿

　　长期坐位工作时要注意调整桌椅的高度，坐下的姿势以及桌椅的高度以舒适，尽量保持屈髋屈膝90度左右，而且长期工作后不至于导致腰背酸痛疲劳为度。应当坐在靠背椅上，靠背椅在腰部应当有一个向前的平缓突出，或者在靠背椅的腰部放一个小垫枕，使之能够稍稍顶住腰部，这样可保持腰部的平直，使腰肌充分放松。久坐时应当及时变换坐姿，觉得腰部酸痛不适的时候，应当及时休息或者起来在室内散散步，改变一下工作姿势。

　　正确读书姿势

　　长期坐位工作者除了上述措施外，可尽可能选用前高后低的倾斜式桌面(类似绘图台面)，这样可减少工作时腰前屈的程度。读书时使用有一定倾斜角度的读书阅读架(与桌面呈约30～70度角左右)，将书本放在上面阅读;或者将书报拿起来，与桌面呈适当的倾斜角度来阅读，这样也可尽量保持腰部的平直;还可以将腰靠在沙发上或椅子背上，手拿书报进行阅读，这样，读书的时候，可以减少腰部肌肉的负担。

　　另外，躺在床上手拿书报进行阅读，可能不利于眼部的健康，但对于腰部的休息却是有益的，既念了书，又使腰部得到了充分的休息。因此，是否应当躺在床上看书，应根据个人情况而定。

　　正确弯腰

　　弯腰搬重物、弯腰抱小孩、突然扭转腰以及在弯腰情况下强力后伸等动作都有可能损伤腰部的肌肉以及腰椎间盘。因此，如果搬抬重物时应当屈膝下蹲，身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上，减轻腰部的负担;同时，应当逐步加大用力，防止腰部的突然受力。这对于那些很少进行体力劳动的人尤其应当注意。

　　工间操

　　工间操是预防腰痛发生的一种有效手段，尤其是腰部的适当运动，可促进腰部血液循环，缓解腰部肌肉痉挛，加强腰部力量。但对于已经有腰痛症状的患者，应当减少工间操的幅度及运动量，甚至停止进行工间操。在体育锻炼时，应先进行充分的准备活动，防止腰部扭伤。

　　已有腰痛怎么办?

　　已经有腰痛症状者，应当减少工作量，适当休息;症状较重、发作频繁者，应当停止工作，绝对休息，而且，最好能卧床休息。这样有助于提高疗效，促使病情早日缓解与康复。须知，只有在健康的状态下，才能保持高效率的工作状态;只有注意日常保健，才能既勤奋又轻松地工作。

　　症状减轻时，可以尝试着做一下一组动作，每个动作需持续10S，重复20次，直至完成8个动作。对于腰痛有很好的缓解和康复作用。

　　中华保健养生学会——国家官方正骨指定培训基地

　　中华保健养生学会是一所集理论学习与示范见习为一体的专业中医技能职业培训学校，是国家官方指定的中医职业技能培训机构。学校师资力量雄厚，设施完备，诚信办学，以质量取胜。正骨课程是学校的重点培训特色课程，所教授的正骨技术是长期运用在中央保健局的手法，由正骨大师吴石华及其大弟子到校授课。

　　【课程简介】中华保健养生学会中正整脊培训班，培训技术是以中医基础理论和现代医学知识为指导，融合了中医正骨和各式整脊手法的特点，坚持“安全特效”的原则，以最安全、最轻巧的手法达到最好的治疗效果。手法简单安全，非临床专业者也可迅速掌握。培训内容更以开拓治疗思路、从解剖、四维生物力学、脊柱触诊、X光片影像等全方位地讲解。对目前发病率达90%的颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、骨质增生、股骨头坏死、强直性脊柱炎等脊椎性疾病效果显著，对妇科病、男科病及内科杂症也有稳定的治疗效果。同时会安排学员去正骨诊所见习，了解从接诊、检查、分析、整复及患者的病情从重到轻直至康复的完整过程。

　　>>>有课程疑问可点击咨询在线专业老师

　　培训手法特点：

　　1、无任何大动作手法，手法全部在安全范围之内，患者无紧张心理;

　　2、依靠人体肌肉张力牵引，符合力学平衡原理，整个操作过程只有短短几分钟，不用蛮力，操作简单，轻松自然，当场有特效;

　　3、纯绿色中医手法，摆脱职业病，让患者避免手术治疗;

　　4、不易复发，注重整体的辨证治疗，治疗范围广，调理休息得当，不再复发;

　　5、摸骨定位，定位准，手法快速，避免痛苦;

　　6、学会即用，理念不吹嘘复杂化，学员学会即可使用，迅速复位，实用性强。

　　温馨提示：中华保健养生学会正骨培训课程于每月的20号开班，最新一期的正骨培训课程将于3月20号开班，开班当天有免费的试听课程，欢迎大家到校参加免费的课程!学习结束之后再决定是否报名学习。

　　咨询热线：025-52420058

　　官方微信号：zhongyipeixun120 欢迎添加咨询相关课程问题

　　学校地址：江苏省南京市栖霞区迈皋桥迈化路合班村122号(江苏省疾病预防控制中心舒卫分部)