中医正骨培训学校：如何进行腰背肌锻炼？

 　　在生活中，有很多颈肩痛和腰背痛患者，而且很多都是年轻人。那么颈肩腰背痛的年轻人为何多?下面就由我们中华保健养生学会的中医推拿正骨培训老师来给大家介绍一下是什么原因。

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　　原因

　　颈肩痛和下腰痛是伏案工作者或者长期弯腰的人(会计、白领、学生、IT业、记者、司机、裁缝、电焊工人)在骨科门诊最常见的主诉，多数是由工作、生活姿势不正确，形成的退行性腰椎生物力学改变引起的。姿势最不正确有：在沙发睡觉，头枕在扶手上;蜷在沙发上看电视;低头看手机微信腾讯打游戏时间过长;伏案工作电脑太低，书本太低等。

　　对策锻炼腰背肌

　　俗话说：“解铃还须系铃人”，治疗下腰痛的一个最为重要方法是工作姿势的调节和生活中腰背肌锻炼。我们知道船的桅杆能够高高竖起,不但需要桅杆本身粗壮结实,系桅杆的条条缆绳也起到重要作用。如果把脊柱本身比喻成桅杆的话，周围的肌肉好比是缆绳，与骨性结构一起共同承担身体重量。所以腰背肌肉的力量是维持脊柱平衡健康的重要因素。

　　如何锻炼腰背肌?

　　最简单的腰背肌锻炼方法包括小燕飞和五点支撑法两种，在这里中华保健养生学会的中医推拿正骨培训老师重点介绍一下。

　　1、小燕飞法

　　锻炼时俯卧床上，去枕，双手背后(记住，这非常重要)，用力挺胸抬头，通过颈部肌肉使头胸离开床面，同时膝关节伸直，通过腰部肌肉使两大腿用也离开床面，持续2秒，然后肌肉放松休息2秒，就完成了一次练习。我们设计30次练习为一个周期。所以，(2秒+2秒)*30=120秒。仅仅2分钟，就完成了一天的任务，是不是很简单? 如果想增加效果，每天可以进行2个周期。

　　2、五点支撑法

　　仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头肩(一个点)、双肘部(二个点)和双脚(二个点)这五点支撑起整个身体的重量，持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一次练习。练习周期同小燕飞法。

　　与打针、吃药、针灸、按摩、牵引不同，腰背肌锻炼是最为“绿色环保”治疗方法，通过人体的自我调节、力量练习和自主康复能力来重获颈、腰椎的平衡和健康。别小看这两个练习，如果长期坚持，将终身受益!

　　颈椎腰椎疾病是长期慢性的过程，不良的工作生活习惯是罪魁祸首，它以你不能察觉的速度，慢吞吞地成为杀手。所以腰背肌锻炼也不能急于求成，一蹴而就。短期可能效果不明显，但坚持一定会胜利!如果想想通过这样练习就有可能延缓颈椎、腰椎退变，甚至避免手术治疗，省去了大笔费用，不用手术遭罪，大家可能就重视了。如果多想想这种方法不用花一分钱，而且安全，大家就会更接受。中华保健养生学会正骨培训专家希望家人能够互相监督练习，共同受益。

　　运动项目推荐

　　运动方面，中华保健养生学会正骨培训专家最为推荐的是游蛙泳。

　　中华保健养生学会——国家官方正骨指定培训基地

　　中华保健养生学会是一所集理论学习与示范见习为一体的专业中医技能职业培训学校，是国家官方指定的中医职业技能培训机构。学校师资力量雄厚，设施完备，诚信办学，以质量取胜。正骨课程是学校的重点培训特色课程，所教授的正骨技术是长期运用在中央保健局的手法，由正骨大师吴石华及其大弟子到校授课。

　　【课程简介】中华保健养生学会中正整脊培训班，培训技术是以中医基础理论和现代医学知识为指导，融合了中医正骨和各式整脊手法的特点，坚持“安全特效”的原则，以最安全、最轻巧的手法达到最好的治疗效果。手法简单安全，非临床专业者也可迅速掌握。培训内容更以开拓治疗思路、从解剖、四维生物力学、脊柱触诊、X光片影像等全方位地讲解。对目前发病率达90%的颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、骨质增生、股骨头坏死、强直性脊柱炎等脊椎性疾病效果显著，对妇科病、男科病及内科杂症也有稳定的治疗效果。同时会安排学员去正骨诊所见习，了解从接诊、检查、分析、整复及患者的病情从重到轻直至康复的完整过程。

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　　培训手法特点：

　　1、无任何大动作手法，手法全部在安全范围之内，患者无紧张心理;

　　2、依靠人体肌肉张力牵引，符合力学平衡原理，整个操作过程只有短短几分钟，不用蛮力，操作简单，轻松自然，当场有特效;

　　3、纯绿色中医手法，摆脱职业病，让患者避免手术治疗;

　　4、不易复发，注重整体的辨证治疗，治疗范围广，调理休息得当，不再复发;

　　5、摸骨定位，定位准，手法快速，避免痛苦;

　　6、学会即用，理念不吹嘘复杂化，学员学会即可使用，迅速复位，实用性强。

　　温馨提示：中华保健养生学会正骨培训课程于每月的20号开班，最新一期的正骨培训课程将于3月20号开班，开班当天有免费的试听课程，欢迎大家到校参加免费的课程!学习结束之后再决定是否报名学习。

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　　学校地址：江苏省南京市栖霞区迈皋桥迈化路合班村122号(江苏省疾病预防控制中心舒卫分部)