中医正骨培训：睡眠时颈椎病的预防

来源：中国特色医药研究院作者：针灸培训时间：2016-02-24

　　人类1/3时间处于睡眠状态，不正确的睡眠姿势会引起许多头颈部疾病，正确的睡眠姿势可避免颈椎病的发生，是预防颈椎病的有效形式。中华保健养生学会中医正骨培训老师告诉大家，在睡眠的时候预防颈椎病，主要是枕头和床铺要合适。

　　1枕头

　　枕头是人们日常生活中的重要必需品。使用枕头的目的更多的是为了舒适安逸，有利于进入梦乡;而从医学角度讲，枕头与人类的健康有着千丝万缕的联系，枕头是人们生理上的一种需求。枕头不仅讲究高低，也要符合生理要求，而且其硬度、形状、大小等，也要注意是否会影响颈椎的生理曲度。

　　(1)避免使用高枕头

　　俗话说：高枕无忧。从字面上讲，是说用高枕头舒服，放心大胆。其实，用高枕头对健康是不利的，因它可慢慢导致形成颈椎病。颈椎病患者长期枕高枕头，可使病情加重。枕头过高，颈椎会过度前屈，改变其正常的生理曲度，颈椎间的平衡随之失调，慢慢形成骨质增生，诸多韧带、肌腱、肌鞘也处在紧张状态中，得不到放松，颈项的各肌肉群也处于高枕所致的疲劳状态而得不到休息。久而久之，逐渐形成各韧带、肌肉的硬化、机化、骨化。相应部分的血管、神经的新陈代谢发生障碍，颈椎随之僵硬变直，活动严重受限，从而形成或加重颈椎病。因此，高枕是有害健康的。

　　(2)自制枕头

　　市场上虽然也有一些药枕、磁疗枕等用以防病和治疗，但绝大多数以扁形枕头为主。扁形枕头不完全符合颈椎正常生理的需要，因此长期使用这样的枕头并非有益。我们可根据条件，自己制作符合生理要求的枕头。自制枕头可选用的枕芯原材料很多，有荞麦皮、蒲绒、木棉、绿豆壳、饮用后晾干的茶叶及鸡毛、鸭绒等。具体应用哪一种，可根据当地物产情况和家庭经济条件而定。但基本要求是透气性能好，质地柔软，而且有较好的可塑性。过于柔软的鸭绒枕头不赞成使用。此外，也可添加一些薄荷叶等清香物，以利于睡眠。枕头的形状，以中间低、两端高的元宝形较适合颈椎生理曲度。这种枕头可利用中间凹陷部位来维持颈椎的生理曲度，两端高则对头颈部起到相对的制动与固定作用，以减少睡眠中头颈部的异常活动。枕头的长度，一般以超过自己肩宽10～16cm为宜;高度以头颈部压下后与自己的拳头高度相等或略低一些为宜。对于儿童，枕头的硬度，即枕芯的填充物则更为重要一些。有些儿童后脑勺扁平、不对称，就是与儿童所用的枕头有关。儿童所用枕头的填充物不宜过硬或过软。在夏季一般用蚕沙为最佳，它不仅有清凉降火的作用，而且可避免出现后脑勺扁平、不对称。

　　2床铺

　　颈椎病患者除了要很好地选好、用好枕头之外，还应选好床铺。从颈椎病的预防和治疗角度来看，如果床铺过于柔软，可造成由于人体重量压迫而形成中央低、周边高的状态，这不仅增加了腰背部卧侧肌肉的张力，而且也导致头颈部的体位相对升高。长年如此，就会导致局部肌肉韧带平衡失调，影响颈椎的生理曲线。因此，选择床铺对颈椎病的预防和治疗很重要。

　　(1)棕绷床

　　棕绷床透气性好、柔软、富有弹性，比较适合颈椎病患者使用。但随着使用时间延长，棕绳逐渐松弛，弹性减弱，不再适宜颈椎病患者。因此，每隔3～5年后就应重换棕绳，以增强弹性。

　　(2)席梦思床垫

　　国外已生产出根据人体各部位负荷的不同和人体曲线的特点，选用多种规格和弹性的弹簧合理排列的席梦思床垫。这种床垫可起到维持人体生理曲线的作用。但若床垫过于柔软则不适合颈椎病患者使用。

　　(3)火炕

　　我国北方寒冷地区农村常用的床铺。炕烧热后，不仅可以抗寒冷，而且有热疗的效果，对肌肉、关节痉挛与疼痛有放松和缓解的作用，并在一定程度上有缓解颈椎病症状的作用。

　　(4)木板床

　　使用较多，可维持脊柱的平衡状态，若被褥松软合适，也有利于颈椎病患者使用。

　　(5)气垫床、沙床、水床

　　是国内外较为新颖的产品，分别通过床垫的气体、沙、水的流动而不断调整患者躯体负重点的方法，使人体各部符合生物力学要求，保持颈椎、腰椎等的正常生理曲线。但由于价格极其昂贵，目前仅在个别大医院作为治疗床使用。

　　(6)钢丝弹簧床、铁床

　　因弹簧、铁条容易失去弹性，不适合颈椎病患者。