中医养生培训：春季养生之午休时间不宜过长

 　　午休时刻不宜超越半小时

　　中医以为，阴气盛则寐，阳气盛则寤。也即是说，当大自然阴气盛的时分，人就要去睡觉，阳气盛的时分人就应该醒来。春天比冬季日照时刻更长，而睡觉时刻却会变短。

　　另外，因为春季气温添加，人体体温随之添加后引发供血机制化，是"春困"发作的另一个因素。杨龙表明，春季人体体温有所添加，为了习气这一变化，人体的血液散布也会重新分配，肌肤、外周的血液相对增多，使得大脑等主要脏器的供血会相对削减。大脑缺氧，心血不足，"春困"由此发作，人简单呈现疲惫、常打呵欠。

　　要缓解春困，正午应该有15-30分钟的午睡，哪怕闭目养神也能削减疲惫。有的人以为吃完午饭不能马上睡，本来这是个误区。吃完饭后胃肠道的血流会添加，大脑供血进一步削减，愈加简单犯困，这时分午休也是顺从其美。不过要注意的是，午休的时刻应以半小时为限，如果午睡时刻太长，就简单使夜间对睡觉的巴望削减，损坏原有的睡觉规则。

　　熬夜加夜宵易致肥壮

　　对于常常熬夜的"夜猫子"来说，春天就更是犯困。"常常熬夜，对身体机能伤害很大。"区中医院急诊科医生曾宪岚说，黑夜9-11点，是淋巴排毒时刻，这个时刻需求歇息，不然简单致使身体疲惫，免疫力降低，最严重的即是疲惫、精力不振。伤风、胃肠传染、过敏等等自律神经失调表现都会呈现。

　　对于习气晚睡的人来说，最迟也要在清晨1点的养肝时刻进入熟睡期。长时刻熬夜会慢慢地呈现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精力表现。

　　而早上7-9点是小肠吸收养分的时刻，"因此常人早饭应在早上7:30摆布摄入。"曾宪岚说，熬夜的隔天，上班或上课时常常会头痛脑胀、注意力无法会集，甚至会呈现头痛的景象，长时刻熬夜、失眠对记忆力也有无形的损害。并且黑夜8点往后摄入的饮食，身体不能消化，养分不均衡，简单致使肥壮。

　　除了对身体免疫力的影响，熬夜还可能导致记忆力降低、听力降低、简单患心脏病、高血压、糖尿病等风险。曾宪1说，熬夜族的肾上腺素等激素分泌量也比一般人高，使推陈出新的压力添加，进而发生缓慢疾病。

　　中华保健养生学会中医培训建议：春天应相对的"晚睡早上"，入睡可以恰当调整到晚11点摆布，早晨则应该在6点摆布起床。在饮食上多添加维生素和无机盐。日子有规则、确保睡觉、不吸烟、少喝酒，并注意保暖避免伤风，进步自身免疫力。

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